专业指导训练

专业指导训练 – 选择最适合您的运动

• 丛林定向
• 越野跑基础训练
• 跑步技巧训练
• 北欧式徒步手杖越野
• 越野滑雪技术训练
• 身体护理训练
• 户外肌肉主动训练
• 体能测试

丛林定向

出发前往森林，教练会教大家熟悉地图上的标记和确定自己方位的重要地标。通过此训练，您将能进行准确的定位，并能够阅读定位地图。

训练时间：1.5 小时，5 -10 人一组，每组最多 50 人
装备：舒适户外服装和运动鞋
价格：35 欧元/人（5-10 人），30 欧元/人（11-20 人），25 欧元/人（21-50 人），含 24% 的增值税

希莫斯森林越野跑基础训练

我们将为您提供有关越野跑的简易信息包：装备，优势和路线。根据速度划分小组，所有小组将进行一个 3 – 8 公里的越野跑训练。我们会为所有小组配备专业教练。希莫斯各种各样的越野跑道为您提供了熟悉越野跑的绝佳机会。

时长：1.5 小时，以小组形式进行
装备：合适的户外装备和运动鞋
价格：200 欧元/组 + 6 欧元/人，含 24% 增值税

跑步技巧训练

在跑步过程中教练会向大家展示优良跑步技巧的基础动作。检查所有小组成员的跑步技巧，并向参与者提供适合个人水平的提升意见。

时长：1 小时左右
装备：合适的户外装备和运动鞋
价格：200 欧元/组 + 6 欧元/人，含 24% 增值税

北欧式徒步手杖越野

在希莫斯森林中使用北欧式徒步手杖徒步旅行。全身训练激活身心。

时长：1.5 小时，以小组形式进行
装备：合适的户外装备、运动鞋及北欧式徒步手杖（可租用）
价格：200 欧元/组 + 6 欧元/人，含 24% 增值税

越野滑雪技术训练

基于所选技术（经典或滑冰风格）来对小组进行相应的越野滑雪技术培训。将通过示范方式展示正确技术。您会获得关于您已有技术的意见，教练会通过专门练习训练您获得正确的滑雪技术。

时长：1 小时，以 5-10 人为一组。
装备：适用所选技术的滑雪装备和滑雪板。可以租用滑雪板。
价格：30 欧元/人（5-10 人），25 欧元/人（11-20 人），20 欧元/人（21-50 人），含 24% 的增值税

身体护理训练

身体护理训练时长一个小时，其中包括轻度热身训练、主动训练和传统拉伸训练。训练最后以放松训来结束。一组最多可容纳 20 人。

时长：约 1 小时
装备：这项活动可以安排在会议室或小屋中。所需装备是适合室内运动和拉伸的衣服。
价格：200 欧元/组，含 24% 的增值税

户外肌肉主动训练

使用户外天然物体（包括岩石、树桩、木棍和松塔）对肌肉进行全面的主动训练。除肌肉训练外，还包括平衡性、敏捷性和能动性练习。

时长：约 1 小时
装备：合适的户外装备和运动鞋
价格：200 欧元/组，超过 20 人的团体额外费用为 6 欧元/人。

体能测试

耐力测量

• UKK 步行测试（42 欧元/人）
• STEP 测试(58 欧元/人)

跑者的心率等级划分

• 等级测试 5 x 1000 m（71 欧元/人）

肌肉健康测试

• 腹部和背部肌肉，压缩力（60 欧元/人）
• 其他测验之外的肌肉健康测验（28 欧元/人）

价格：团体人数最少 6 人，包含 24% 的增值税