Liikunnalliset ohjelmat

Ohjattu liikunta – valitse mieluisin

• Oivaltava suunnistusopetus metsässä
• Johdatus polkujuoksuun Himoksen maisemapoluilla
• Juoksutekniikkaopastus yksilöllisin tekniikkavinkein
• Jumppaileva sauvakävelyretki
• Murtomaahiihdon tekniikkaopastus
• Kehonhuoltotunti
• Toiminnallinen lihaskuntotreeni luonnon helmassa
• Kuntotestit

Ohjaajat:

Mia Taini, LitM, Valmennus- ja testausoppi, ammattivalmentaja, koulutettu hieroja
Juha Taini, LitK, Valmennus- ja testausoppi, suunnistusmaajoukkueen ex-päävalmentaja

Käytämme ryhmäkokojen niin vaatiessa koulutettuja apuohjaajia.

OIVALTAVA SUUNNISTUSOPETUS METSÄSSÄ

Lähdemme suoraan metsään ja tutustumme oppaan johdolla konkreettisesti kokien karttamerkkeihin sekä suunnistuksen kannalta oleellisiin maastokohteisiin. Teemme oivalluksia miten oppia eteväksi suunnistajaksi ja opimme kädestä pitäen korkeuskäyrien hahmottamista.

Kesto 1,5 h, opetus toteutetaan 5-10 henkilön pienryhmissä, max 50 hlö.
Varustus Mukaan tarvitset säänmukaiset ulkoiluvarusteet. Jalkineiksi riittävät lenkkarit.
Hinta 35 e / hlö (5-10 hlöä), 30 e / hlö (11-20 hlöä), 25 e / hlö (21-50 hlöä), sis. Alv 24 %

JOHDATUS POLKUJUOKSUUN HIMOKSEN MAISEMAPOLUILLA

Kerromme lyhyesti oleellisen polkujuoksusta: varusteet, hyödyt, mistä löydät polkureittejä. Toteutamme eri vauhtiryhmissä 3-8 km pituiset polkujuoksulenkit. Jakaannumme kuntotason mukaan ryhmiin alkaen rauhallisesta kävelystä. Jokaisella ryhmällä on reitillä oma opas. Himoksen monipuoliset ja hyväkuntoiset polut tarjoavat hyvän mahdollisuuden tutustua polkujuoksuun.

Kesto 1,5 h, kokonaisuus toteutetaan pienryhmissä.
Varustus Mukaan tarvitset säänmukaiset ulkoiluvarusteet. Jalkineiksi riittävät lenkkarit.
Hinta 200 e / ryhmä + 6 e / hlö, sis. Alv 24 %

JUOKSUTEKNIIKKAOPASTUS YKSILÖLLISIN TEKNIIKKAVINKEIN

Käymme lenkin aikana läpi hyvän juoksutekniikan perusteita ja katsomme jokaisen osallistujan yksilöllisestä juoksutekniikasta mahdollisesti erottuvat kehityskohteet.

Kesto Opastuksen kokonaiskesto on noin 1 h.
Varustus Mukaan tarvitset säänmukaiset ulkoiluvarusteet. Jalkineiksi riittävät lenkkarit.
Hinta 200 e / ryhmä + 6 e / hlö, sis. Alv 24 %

JUMPPAILEVA SAUVAKÄVELYRETKI

Himoksen metsäpoluilla toteutettava sauvakävelyretki, jonka lomassa aktivoimme kehoa sauvojen avulla ja ilman.  Kokonaisvaltainen ja ohjattu sauvakävelytunti. Virkistävä metsäretki aktivoi kehoa ja mieltä sekä antaa ideoita kokonaisvaltaisempaan liikkumiseen.

Kesto 1,5 h, kokonaisuus toteutetaan pienryhmissä.
Varustus Mukaan tarvitset säänmukaiset ulkoiluvarusteet sekä kävelysauvat. Jalkineiksi riittävät lenkkarit. Kävelysauvoja myös vuokrattavissa.
Hinta 200 e / ryhmä + 6 e / hlö, sis. Alv 24 %

MURTOMAAHIIHDON TEKNIIKKAOPASTUS

Murtomaahiihdon tekniikkaopetus toteutetaan pienryhmissä valitsemasi tekniikan mukaan (perinteinen tai vapaa). Näytämme käytännön esimerkein oikeat hiihtotekniikat. Annamme palautetta hiihtotekniikastasi sekä opettelemme oikeaa hiihtotekniikkaa erikoisharjoitusten avulla.

Kesto 1 h, toteutetaan 5-10 hlön pienryhmissä
Varustus Mukaan tarvitset hiihtovarusteet sekä joko vapaan- tai perinteisen tyylin sukset. Voitte myös vuokrata hiihtovälineet.
Hinta 30 e / hlö (5-10 hlöä), 25 e / hlö (11-20 hlöä), 20 e / hlö (21-50 hlöä), sis. Alv 24%

KEHONHUOLTOTUNTI

Kehonhuoltotunti sisältää kevyen lämmittelyn, toiminnallista liikkuvuusharjoittelua ja perinteisempää rauhallista venyttelyä sekä pienen rentoutushetken. Ryhmän maksimikoko 20 henkilöä

Kesto noin 1 h
Varustus Voidaan toteuttaa mm. kokoustilassa tai pienryhmälle loma-asunnossanne kokouspäivänne päätteeksi. Mukaan tarvitset rennot sisäliikunta- tai oleiluvarusteet.
Hinta 200 e / ryhmä, sis. Alv. 24%

TOIMINNALLINEN LIHASKUNTOTREENI LUONNON HELMASSA

Monipuolinen toiminnallinen lihaskuntoharjoitus, jossa käytämme hyväksi luonnon omia kuntoiluvälineitä (kiviä, kantoja, keppejä ja käpyjä). Lihaskuntoharjoitusten lisäksi monipuolinen treeni sisältää mm. tasapainoa, ketteryyttä ja liikkuvuutta.

Kesto noin 1 h
Varustus Mukaan tarvitset säänmukaiset ulkoiluvarusteet. Jalkineiksi riittävät lenkkarit.
Hinta 200 e / ryhmä, yli 20 hengen ryhmät lisämaksu + 6 e / lisählö

KUNTOTESTIT

Kestävyyskunnon mittaus

• UKK-kävelytesti (42 e / hlö)
• STEP-testi (58 e / hlö)

Syketasojen määritys eri tasoisille juoksun harrastajille

• Tasotesti 5 x 1000m (71 e / hlö)

Lihaskuntotesti

• Vatsa- ja selkälihakset, puristusvoima (60 e / hlö)
• Lihaskuntotesti muiden testien yhteydessä (28 e / hlö)

Hinnat min. 6 henkilön ryhmille. Hinnat sis. alv 24%.