Спортивные занятия с инструктором

Спортивные занятия с инструктором – Выберите лучшее для вас

• Ориентирование в лесу
• Основы бега по пересеченной местности
• Обучение технике бега
• Трекинг с палками для скандинавской ходьбы
• Обучение технике катания на беговых лыжах по пересеченной местности
• Обучение уходу за телом
• Активная тренировка мышц на открытом воздухе
• Тест на общее физическое состояние

ОРИЕНТИРОВАНИЕ В ЛЕСУ

Мы отправимся в лес и познакомимся с метками на картах и наземными знаками, важными для ориентирования. Нас научат грамотному ориентированию, и мы сможем читать карты ориентирования.

Продолжительность – 1,5 часа, обучение в небольших группах из 5–10 человек, не более 50 человек
Оборудование Подходящая верхняя одежда и кроссовки
Стоимость – 35 евро с человека (5–10 человек), 30 евро с человека (11–20 человек), 25 евро с человека (21–50 человек), стоимость включает НДС 24 %

ОСНОВЫ БЕГА ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ В ЛЕСАХ ХИМОСА

Мы предоставим вам краткий информационный пакет по бегу по пересеченной местности: оборудование, преимущества и маршруты. Группы делятся в зависимости от скорости, при этом все группы будут выполнять упражнения по бегу по пересеченной местности протяженностью от 3 до 8 километров. К каждой группе будет прикреплен собственный тренер. Разнообразные пересеченные маршруты Химоса обеспечат вам хорошую возможность познакомиться с бегом по пересеченной местности.

Продолжительность – 1,5 ч, в малых группах
Оборудование Соответствующее оборудование для занятий на открытом воздухе и кроссовки.
Стоимость – 200 евро с группы + 6 евро с человека, НДС включает 24 %

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ БЕГА

Основы правильной техники бега представляются в ходе бега. Будет проверена техника бега всех членов группы, и участники получат индивидуальные рекомендации по улучшению.

Продолжительность – прибл. 1 ч.
Оборудование Соответствующее оборудование для открытого воздуха и кроссовки.
Стоимость – 200 евро с группы + 6 евро с человека, НДС включает 24 %

ТРЕКИНГ С ПАЛКАМИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Трекинг с палками для скандинавской ходьбы в лесах Химоса Тренировка всего тела активизирует тело и дух.

Продолжительность – 1,5 ч, в малых группах
Оборудование Соответствующее оборудование для открытого воздуха, кроссовки и палки для скандинавской ходьбы (можно взять напрокат).
Стоимость – 200 евро с группы + 6 евро с человека, НДС включает 24 %

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ КАТАНИЯ НА БЕГОВЫХ ЛЫЖАХ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ

Обучение технике катания на беговых лыжах по пересеченной местности проводится на основе выбранной техники (классический или «коньковый» стиль). Правильные техники будут показаны на примерах. Вы получаете комментарии по вашей технике, а правильная техника будет отрабатываться на специальных упражнениях.

Продолжительность – 1 ч, в малых группах по 5–10 человек.
Оборудование Лыжное снаряжение и лыжи, подходящие для выбранной техники. Имеется возможность взять лыжи напрокат.
Стоимость – 30 евро с человека (5–10 человек), 25 евро с человека (11–20 человек), 20 евро с человека (21–50 человек), включая НДС 24 %

ОБУЧЕНИЕ УХОДУ ЗА ТЕЛОМ

Обучение уходу за телом занимает один час и включает в себя легкую разминку, активные тренировки и более традиционную растяжку. Тренировка заканчивается расслаблением. Максимальный размер группы – 20 человек.

Продолжительность около 1 ч.
Оборудование Это мероприятие можно организовать в переговорной комнате или коттедже. Требуемое оборудование включает одежду, подходящую для занятий спортом в помещении, и для растяжки
Стоимость – 200 евро на группу, включая НДС 24 %

АКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ

Универсальная активная тренировка мышц с оборудованием на открытом воздухе (камни, пни, палки и конусы). Помимо тренировки мышц, данная тренировка включает в себя также упражнения на равновесие, ловкость и моторику.

Продолжительность – прибл. 1 ч.
Оборудование Соответствующее оборудование для занятий на открытом воздухе и кроссовки.
Стоимость – 200 евро с группы, для групп более 20 человек – дополнительный сбор в размере 6 евро с человека.

ТЕСТ НА ОБЩЕЕ ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ

Измерение выносливости

• Тест на ходьбу, разработанный Институтом имени Урхо Калева Кекконена (UKK) (42 евро с человека)
• Степ-тест (58 евро с человека)

Определение уровня частоты сердечного ритма бегунов

• Тест на уровень 5 x 1000 м (71 евро с человека)

Тест на состояние мышц

• Брюшные мышцы и мышцы спины, сила сжатия (60 евро с человека)
• Тест на состояние мышц (28 евро с человека)

Стоимость Минимальный состав группы – 6 человек, вкл. НДС 24 %